หยุดซะ!!! 8 เรื่องที่ไม่ควรทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอน
หยุดซะ!!! 8 เรื่องที่ไม่ควรทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอน
Health & Wellness

หยุดซะ!!! 8 เรื่องที่ไม่ควรทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอน

หลีกให้ห่างพฤติกรรมยอดแย่พวกนี้ ถ้ายังอยากมีชีวิตที่ยืนยาวอยู่ต่อไป!!!

คงจะรู้กันดีแล้วใช่มั้ยว่า...ถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือช่วงเวลานอนไม่มีคุณภาพ ก็อาจส่งผลให้ระบบต่างๆในร่างกายเกิดความรวนเร อย่างเช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง หรือระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ฉะนั้นเพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการซ่อมแซมตัวเองให้กับร่างกาย คุณก็ควรหยุดทำนิสัยแย่ๆ พวกนี้ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน

1. ดูทีวีก่อนนอน

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

การดูทีวีในช่วงเวลาก่อนเข้านอน (หรือที่ร้ายกว่านั้นคือการดูทีวีทั้งคืน) จะทำให้แสงสีฟ้าจากจอทีวีรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้เราไม่รู้สึกอยากนอน นอกจากนี้เราควรให้เวลาสมองและจิตใจได้เตรียมตัวพักผ่อนด้วย การดูทีวีในช่วงเวลก่อนเข้านอน อาจทำให้เราต้องขบคิดอะไรจนนอนไม่หลับก็ได้

2. ใช้มือถือหรือโน้ตบุค

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

นี่เป็นอะไรที่ส่งผลคล้ายกับการดูทีวีนั่นแหละ เพราะทั้งจอมือถือและจอโน้ตบุ้คก็ปล่อยแสงสีฟ้าออกมารบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินเช่นกัน ซึ่งตอนนี้มีหลายบริษัทได้คิดค้นตัวกั้นแสงสีฟ้าให้กับอุปกรณ์อิเลคโทรนิคพวกนี้ได้แล้ว ลองหามาใช้ดูนะ หรือจะใช้วิธีปรับแสงหน้าจอให้มืดลงหน่อยก็คงพอจะช่วยได้บ้าง

3. อ่านนิยายสยองขวัญ

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

การอ่านนิยายโรมานซ์หรือการพัฒนาตนเอง อาจช่วยกล่อมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการเข้านอนได้ แต่ถ้าคุณอ่านอะไรที่ชวนให้ตื่นเต้น หรือมีความสยองขวัญสั่นประสาท ก็อาจทำให้ร่างกายและสมองของเราเกิดความตึงเครียด จนอาจทำให้ต้องนอนตาค้างไปทั้งคืนก็ได้

4. กินอาหารรอบดึก

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

การกินอาหารในช่วงเวลาก่อนเข้านอนนั้น ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเลยนะ เพราะนอกจากจะทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาแล้ว ผลการศึกษาวิจัยยังระบุด้วยว่า การกินอาหารกลางดึกบ่อยๆ อาจนำไปสู่อาการกินไม่หยุดได้

5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า คาเฟอีนนอกจากจะทำให้หลับได้ยากแล้ว ยังทำให้หลับได้ไม่ลึกด้วย ซึ่งนั่นอาจจะนำไปสู่อาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอน และทำให้ต้องเติมคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายหลังตื่นนอนทันที ทางที่ดีก็อย่าดื่มกาแฟหลังสี่โมงเย็นไปแล้ว

6. ออกกำลังกาย

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

การออกกำลังกายในช่วงเวลาก่อนเข้านอนนั้นเป็นอะไรที่ห้ามเด็ดขาด เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลังสารอะดรีนาลีนออกมา แล้วยังทำให้หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้นด้วย ซึ่งนั่นจะไม่ชวนให้เรารู้สึกง่วงนอนขึ้นมาได้เลย

7. ปรับอุณหภูมิในห้องให้สูงขึ้น

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

แน่นอนว่าการปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้อยู่ในราวๆ 25 องศาเซลเซียสนั้น จะช่วยให้เราสามารถประหยัดไฟได้อย่างมหาศาล แถมยังช่วยลดโลกร้อนได้แบบน่าชื่นชมด้วย แต่การลดอุณหภูมิให้เย็นลงอีกนิดนึง น่าจะส่งผลดีต้องการนอนหลับของคุณมากกว่านะ เพราะงานวิจัยชิ้นนึงแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับจะมีคุณภาพมากขึ้นในช่วงร่างกายลดความร้อนลง ซึ่งร่างกายจะทำอย่างนั้นไม่ได้ถ้าตั้งอุณหภูมิในห้องไว้สูงเกิน

8. เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน

นิสัยแย่ๆ, เรื่องที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน, สุขภาพ, เคล็ดลับสุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, การดูแลตัวเอง, การนอนหลับพักผ่อน, การนอนที่มีคุณภาพ

ตารางกิจวัตรประจำวันจะช่วยส่งสัญญานให้สมองรับรู้ได้ว่า ถึงเวลาต้องกล่อมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับแล้ว อย่างเช่น การกระโดดขึ้นเตียงในเวลาเดิมๆทุกวัน นอกจากนี้การอาบน้ำ แปรงฟัน หรือกิจวัตรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายต่างๆ ก็จะช่วยส่งสัญญานเตือนได้แบบเดียวกัน แต่ถ้าคุณเปลี่ยนแปลงกิจวัตรพวกนี้ขึ้นมาเมื่อไหร่ ก็จะทำให้รู้สึกง่วงได้ยากขึ้น

Cr. Freepix