ดูแลตัวเองก่อนป่วย! วิธีรับมือกับ PM2.5 ก่อนสุขภาพจะพัง!
ดูแลตัวเองก่อนป่วย! วิธีรับมือกับ PM2.5 ก่อนสุขภาพจะพัง!
Health & Wellness

ดูแลตัวเองก่อนป่วย! วิธีรับมือกับ PM2.5 ก่อนสุขภาพจะพัง!

รีบดูแลตัวเอง ก่อนสุขภาพจะแย่เพราะฝุ่นพิษ PM2.5

สถานการณ์ฝุ่นพิษหรือฝุ่น PM2.5 ทวีความรุนแรงขึ้นทุกวัน ซึ่งอย่างที่ HELLO! เคยบอกไปแล้วว่าฝุ่นพิษส่งผลต่อผิวพรรณ แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือ ฝุ่นที่มากมายในอากาศนั้นส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง เราจึงต้องตื่นตัว และศึกษา วิธีรับมือกับ PM2.5 ก่อนที่สุขภาพจะพังจนเยียวยายาก

 

วิธีรับมือกับ PM2.5

 

วิธีรับมือกับ PM2.5

ผลกระทบจาก PM2.5

ฝุ่น PM2.5 ที่มากขึ้นทุกวันเนื่องจากการเผาไหม้ของยานพาหนะและโรงงานอุตสาหกรรม รวมถึงอากาศที่นึ่งและไม่มีการถ่ายเท ทำให้ฝุ่นพิษลอยฟุ้ง และหากสูดดมเข้าไปจะส่งผลเสียต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายดังนี้

- ระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล  เจ็บคอ

- ระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง ทำให้มีอาการไอ มีเสมหะ หายใจไม่สะดวก หายใจวี้ด หายใจไม่อิ่ม แน่นหน้าอก

- ระบบการไหลเวียนเลือดและหัวใจ ทำให้ร่างกายต้องเพิ่มอัตราการหายใจ เนื่องจากแลกเปลี่ยนออกซิเจนลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการหัวใจวาย เป็นต้น

 

นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว และอันตรายมากๆ อันได้แก่

• ส่งผลต่อระบบการไหลเวียนของเลือด ทำให้แลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ไม่ดี

• เพิ่มอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบและสร้างความเสียหายต่อเซลล์

• ทำให้ระดับแคลเซียมภายในเซลล์ไม่สมดุล

• เป็นตัวการกระตุ้นมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งปอด

 

วิธีรับมือกับ PM2.5

รับมือกับ PM2.5

ในเมื่อฝุ่นในอากาศยังไม่มีวี่แววว่าจะลดลง ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีรับมือกับเจ้าฝุ่นนี้กันเองค่ะ ด้วยวิธีการที่สามารถจัดการด้วยตัวเองได้ เช่น

• สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น เป็นวิธีการแรกที่เราสามารถทำได้ โดยเลือกหน้ากาก N95 ที่สามารถป้องกัน PM2.5 ได้ แต่ถ้าหากหาไม่ได้ ควรใส่หน้ากากอนามัย 2 ชั้น และใส่ให้แนบใบหน้ามากที่สุด เพื่อกรองไม่ให้เราหายใจเอาฝุ่นเข้าไปในปริมาณมาก ซึ่งนอกจากจะป้องกันด้านสุขภาพแล้ว หน้ากากอนามัยยังป้องกันด้านผิวพรรณด้วย เพราะทำให้ฝุ่นสัมผัสกับผิวหนังน้อยลง

• หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง การอยู่ในอาคารเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายสัมผัสกับฝุ่นภายนอกได้ และบางอาคารยังมีเครื่องฟอกอากาศ ที่ทำให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวกมากขึ้น แต่ถ้าจำเป็นต้องออกนอกอาคารจริงๆ ควรสวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันฝุ่นทุกครั้ง

• เตรียมยาให้พร้อม หากเป็นคนกลุ่มเสี่ยงและมีโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ร่างกายจะอ่อนแอกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงควรเตรียมยาแก้แพ้ หรือยารักษาโรคประจำตัวเอาไว้เสมอ จะได้บรรเทาอาการได้ทันท่วงที

• เสริมสารอาหารให้ร่างกาย ในเมื่อร่างกายสามารถอ่อนแอได้ง่ายในสภาวะอากาศแบบนี้ ดังนั้นจึงต้องเพิ่มสารอาหารเพื่อบำรุงสุขภาพ เช่น วิตามินซี ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันร่างกายลดปัญหาจากภูมิแพ้ต่อระบบต่างๆ โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ หรือโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันความเสื่อมของร่างกายจากการได้รับฝุ่น PM 2.5 นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายในที่ร่ม เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

• หากมีอาการผิดปกติให้รีบพบแพทย์ หากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการไอผิดหนักปกติ หายใจติดขัด ควรรีบพบแพทย์ทันที เพื่อรักษาอาการก่อนที่จะลุกลามรุนแรง

 

ดูแลร่างกายแล้ว ต้องดูแลผิวพรรณด้วย

อย่างที่เราได้เคยบอกไปว่า ฝุ่นพิษนั้นส่งผลต่อผิวพรรณหลายด้าน ทั้งผื่นแพ้ ผิวแห้งกร้าน และความหมองคล้ำ ดังนั้นจึงต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลและปกป้องผิวให้ยังคงความแข็งแรงอยู่เสมอ ดังที่ HELLO! อยากแนะนำ ดังนี้

Dr.Jart+ Cicapair Toner เพื่อทำความสะอาดผิวให้ล้ำลึก โทนเนอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะช่วยทำความสะอาดแล้วยังช่วยปรับสภาพผิว และให้ผิวเปิดรับการบำรุง โทนเนอร์ตัวนี้เหมาะสำหรับผิวบอบบาง แพ้ง่าย ระคายเคือง หรืออักเสบ มีส่วนผสมของ Tiger grass extract ที่จะช่วยจะช่วยบำรุง ปลอบประโลมและซ่อมแซมผิว เพื่อพร้อมในการบำรุงในขั้นถัดไป

Minus-Sun SPF 40 PA +++ Pollution Protection Mousse นอกจากจะปกป้องผิวจากรังสี UVA , UVB และแสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ แล้ว ยังปกป้องผิวจากฝุ่นควันและมลภาวะ โดยเฉพาะ PM2.5 ที่กำลังเป็นปัญหาอยู่ตอนนี้ และยังมีคุณสมบัติกันน้ำ-กันเหงื่อ ให้ผิวหน้ากระจ่างใส ติดทนนานตลอดวัน

Bio-Oil Dry Skin Gel มีส่วนผสมของน้ำเพียง 3% จึงช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นเอาไว้ใต้ผิวได้อย่างเต็มที่ เรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถดูแลผิวแห้งกร้านได้ 100% เหมาะกับผิวที่ต้องสัมผัสมลภาวะจนแห้งเสียและต้องการการฟื้นฟู

Eazi Easing บาล์มที่ช่วยลดอาการคันและระคายเคือง ซึ่งนอกจากจะเกิดจากแมลงกัดต่อยแล้ว อาการคันจากฝุ่นต่างๆ ก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน เพราะมีส่วนผสมของยูคาลิปตัสที่ช่วยปลอบประโลมผิว ที่สำคัญคือไม่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ที่ทำร้ายผิวอีกด้วย

Fresh Vitamin Nectar Glow Juice Antioxidant Face Serum ในเมื่ออนุมูลอิสระมากมายในอากาศขนาดนี้ เราจึงต้องหาตัวช่วยเพื่อฟื้นฟูผิว เซรั่มตัวนี้มีส่วนผสมจากน้ำมันมะพร้าว, วิตามินซี, วิตามินอี ที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระจากวิตามินและแร่ธาตุที่สกัดจากผักและผลไม้นานาชนิด ให้เนื้อสัมผัสแบบ water-oil ที่มอบความชุ่มชื้น แต่บางเบาไม่เหนียวเหนอะหนะ

 

Cr. www.thairath.co.th , www.bangkokhospital.com , www.honestdocs.co , www.pobpad.com
Cr. Pictures from freepik