นอนให้สวย?…5 เคล็ดลับชวนนอนอย่างถูกวิธี สุขภาพดี แถมหน้ายังสวยเด้ง!!!
นอนให้สวย?…5 เคล็ดลับชวนนอนอย่างถูกวิธี สุขภาพดี แถมหน้ายังสวยเด้ง!!!
Health & Wellness

นอนให้สวย?…5 เคล็ดลับชวนนอนอย่างถูกวิธี สุขภาพดี แถมหน้ายังสวยเด้ง!!!

เมื่อเรา Work From Home นี่เป็นโอกาสดีให้เราได้สามารถจัดระเบียบชีวิตใหม่ได้ง่ายขึ้น ชวนทุกคนจัดระเบียบชีวิตให้สดใสกับหลักการนอนที่ถูกวิธี

ใกล้ถึงเวลานอนเข้ามาทุกทีแล้วล่ะค่ะ ดึกดื่นค่ำคืนแบบนี้ HELLO! ขอชวนหนุ่มๆ สาวๆ มาเรียนรู้เคล็ดลับการนอนอย่างไรให้สวย และมีความสุข ที่นอกจากจะสุขกายเพราะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มแล้วนั้น ตื่นขึ้นมายังมีแต่ความสุขใจอีกด้วย เพราะว่าถ้าเรานอนอย่างถูกวิธีผิวพรรณก็จะดูสดชื่น เปล่งปลั่ง

พูดก็พูดเราทุกคนใช้เวลาในห้องนอนมากที่สุด เฉลี่ยแล้ววันละ 6-8 ชั่วโมงเลยทีเดียว นี่อาจจะไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร แต่ในช่วงเวลาแบบนี้ที่สถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 กำลังเพิ่มความรุนแรง เราจึงอยากให้ทุกคนพยายามผ่อนคลาย นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากเรานอนน้อย เครียดมาก ร่างกายทรุดโทรม นี่ละคะสาเหตุโดยอ้อมที่อาจทำให้เราป่วย หรือติดโรคได้ และเมื่อเรา Work From Home นี่เป็นโอกาสดีให้เราได้สามารถจัดระเบียบชีวิตใหม่ได้ง่ายขึ้น

โปรโมชั่นพิเศษ สำหรับแฟนผู้อ่านนิตยสารเฮลโล ไม่ต้องกลัว COVID-19 ชวนผ่อนคลายติดตามเรื่องราวสุดเอ็กซ์คลูซีฟพร้อมรับโปรโมชั่นพิเศษ กับนิตยสารเฮลโล โดยสามารถสังซื้อนิตยสารได้ที่ shop.burdathailand.com หรือโทร. 084-0795678, 084-0765678 รับเงื่อนไขพิเศษ บริการจัดส่งถึงบ้าน ฟรี!!!

 

ข้อที่ 1: เลือกเวลานอนที่ดี

ใช่แล้วค่ะ โดยปกติคนเราควรนอนหลับพักผ่อน อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าจะนอนตอนไหนก็ได้ เพราะร่างกายมีการผลิตฮิร์โมนต่างๆขณะที่เรากำลังนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับในช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะนอกจากจะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม และสดชื่นในยามตื่นแล้วนั้น การนอนในเวลาดั่งกล่าวยังมีส่วนช่วยชะลอความชรา ให้ผิวหน้าดูอ่อนเยาว์อย่างที่ใครต่อใครต้องการนั้นเอง

ข้อที่ 2: จัดท่านอนให้ถูกต้อง

เวลาที่เรานอนหลับสนิท เราอาจไม่เคยสังเกตุตัวเองเลยก็ได้ว่าเรานอนในท่าไหฯ ซึ่งท่านอนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่ง เพราะหากนอนตะแคงซ้ายหรือขวาตลอดคืน ก็ส่งผลให้ใบหน้าเกิดริ้วรอย ยับย่นได้ง่ายมาก เพราะการนอนทับใบหน้าเสียดสีกับหมอนตลอดคืน ทำให้เกิดริ้วรอย แต่หากจำเป็นที่จะต้องนอนตะแคง การตะแคงด้านขวาย่อมดีกว่า เพราะน้ำหนักตัวจะไม่กดทับบริเวณหัวใมจ ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดยังสามารถทำงานได้อยู่ ส่วนท่านอนที่อันตรายที่สุด ก็คือ การนอนคว่ำ เพราะการนอนคว่ำหน้านั้น จะทำให้หายใจไม่สะดวก ระบบไหลเวียนโลหิตขัดข้อง ถือว่าเป็นท่านอนที่ต้องหลีกเลี่ยงอย่างมากเลยจริงๆ และสุดท้าย การนอนหงาย เรียกว่าเป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะใบหน้าไม่เสียดสีกับหมอน ทำให้ไม่เกิดริ้วรอย และหน้าดูอ่อนเยาว์ แต่ๆๆ....ท่านอนหงายก็ไม่เหมาะสมกับคนที่มีโรคประจำตัวบางโรค เช่น โรคหัวใจ โรคปอดนั้นเอง เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกดทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวกอาจทำให้มีอาการกำเริบได้

ข้อที่ 3: เตรียมตัวก่อนนอนให้ พร้อมสำหรับการพักผ่อนผิวและจิตใจ

การอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดก่อนนอน เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อผ่อนคลายจากความเครียดสะสมที่มีมากตลอดวัน และนอนจากนี้สำหรับหนุ่มสาวที่แต่งหน้าระหว่างวัน เราต้องมั่นใจว่าเราได้ทำการล้างเครื่องสำอางเหล่านั้นออกจนหมดจดแล้ว โดยการล้างหน้า 2 รอบด้วยกัน คือล้างด้วย Make up remover และการล้างด้วย Cleasing Foam/Gel เพราะการล้างหน้าไม่สะอาดจะทำให้เกิดสิวจากสิ่งสกปรกตกค้าง รวมไปถือเมื่อหน้าเราสัมผัสกับหมอน ก็จะฝังคราบสกปรกลงไปบนหมอดของเราอีกด้วย

(อ่านเพิ่มเติม : พลิกวิกฤตเป็นโอกาส 5 กิจกรรมผ่อนคลาย ที่จะทำให้คุณเอ็นจอยกับช่วงเวลากักตัวสู้โรค)

ข้อที่ 4: อุ่นท้องยามหลับ กระตุ้นลำไส้ยามตื่น

การดื่มเครื่องดื่มเบาๆ จะเป็นน้ำสะอาดอุ่นๆ หรือนมอุ่นๆซักแก้ว ก่อนนอนก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน ไม่ใช่ว่าดีแค่ในละครนะคะทุกคน แต่การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอน ก็เพื่อช่วยให้น้ำไหลเวียน ชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร ช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น ตื่นเช้ามาระบบในร่างกายก็จะทำงาน สั่งการไปหาน้องลำไส้ ให้ระบบขับถ่ายของเราเดินตามนาฬิกาชีวิตนั้นเองค่า แต่บางคนใช้วิธีสวดมนต์ทำจิตใจให้มีสมาธิ หรือจะอ่านหนังสือเบาๆ จิตผ่อนคลาย นอนก็ง่ายขึ้นแล้วแต่วิธีที่สะดวกเลยจ้า

ข้อที่ 5: จัดมาแบบเน้นๆ สารพัดครีมบำรุงก่อนนอน

เชื่อเลยค่ะว่า สาวๆที่รักสวยรักงามจะต้องมีสารพัดครีมบำรุง แต่สาวๆรู้มั้ยคะว่าช่วงเวลาการคืน คือกว่าเวลาที่ผิวของเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น สูงในระดับที่ต้องบอกว่ามีการวิจัยมาแล้วว่าเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการดูดซับครีมบำรุงต่างๆ เพื่อให้เจ้าครีมเหล่านั้น เข้าไปบำรุงและปรนเปรอผิวของเรา ดังนั้นจัดมาหนักๆเลยค่ะ เพราะช่วงเวลาแห่งการรีบูสผิวคือตอนนอนหลับเท่านั้น

 

(โปรโมชั่นพิเศษ สำหรับแฟนผู้อ่านนิตยสารเฮลโล ไม่ต้องกลัว COVID-19 ชวนผ่อนคลายติดตามเรื่องราวสุดเอ็กซ์คลูซีฟพร้อมรับโปรโมชั่นพิเศษ กับนิตยสารเฮลโล โดยสามารถสังซื้อนิตยสารได้ที่ shop.burdathailand.com หรือโทร. 084-0795678, 084-0765678 รับเงื่อนไขพิเศษ บริการจัดส่งถึงบ้าน ฟรี!!!)