ไม่ต้องพึ่งฟิตเนส! ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง ออกกำลังกายที่ไหนก็เป๊ะได้!
ไม่ต้องพึ่งฟิตเนส! ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง ออกกำลังกายที่ไหนก็เป๊ะได้!
Health & Wellness

ไม่ต้องพึ่งฟิตเนส! ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง ออกกำลังกายที่ไหนก็เป๊ะได้!

คำแนะนำท่าบริหารร่างกายกับสตีฟ เมลเลอร์ ผู้ก่อตั้ง Freedom2Train ที่ทั้งเผาผลาญไขมัน แถมช่วยเติมพลังให้พร้อมรับทุกสถานการณ์

ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 การออกกำลังกายในฟิตเนสที่อากาศไม่ถ่ายเทอาจเป็นอันตรายและเสี่ยงต่อเชื้อโรค ดังนั้นการออกกำลังกายในสวนที่มีทั้งต้นไม้คอยฟอกอากาศ และมีอากาศโปร่งๆ น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า HELLO! ไปขอคำแนะนำท่าบริหารร่างกายกับสตีฟ เมลเลอร์ ผู้ก่อตั้ง Freedom2Train ว่ามีวิธีการ ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง ใดบ้างที่ทั้งเผาผลาญไขมัน แถมช่วยเติมพลังให้พร้อมรับทุกสถานการณ์ และนี่คือสิ่งที่เขาแนะนำค่ะ

 

จิบเครื่องดื่มชูกำลัง

ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 60 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มกระบวนการสลายไขมันเท่านั้น แต่คาเฟอีนยังกระตุ้นประสาทสัมผัสต่างๆ ทำให้ตื่นตัวและเพิ่มความมั่นใจได้ ทั้งยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย

ถ้าไม่ชอบดื่มกาแฟ ลองเปลี่ยนเป็นน้ำบีทรูทก็ได้ เพราะบีทรูทช่วยคลายหลอดเลือด ดังนั้นจึงเท่ากับไปเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สูบฉีดไปทั่วร่างกาย ช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอย่างฉับพลัน และยังช่วยลดความดันโลหิต และช่วยคลายความวิตกกังวลได้ด้วย

ใช้เวลาน้อย ได้ผลมาก

สตีฟแนะนำว่าให้บริหารกล้ามเนื้อให้มากๆ โดยใช้โปรแกรมที่เรียกว่า ทาบาตะ (Tabata) ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีที่สุด เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้มากที่สุด ภายในเวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้นเอง

ทาบาตะใช้เวลาฝึกเข้มข้นแค่ 4 นาที โดยที่คุณต้องออกกำลังกายเต็มที่สุดๆ เกินร้อยเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทุกขั้นตอนรวม 4 ครั้ง ต้องบอกเลยว่า เมื่อสิ้นสุดเซตสุดท้าย คุณจะเผาผลาญพลังงานจนหมดก๊อกเลยทีเดียว

ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง

การฝึกทั่วร่างกาย

อยากออกกำลังกายให้กระชับทั่วร่าง มีเคล็ดลับง่ายๆ เป็นท่าออกกำลังกาย 2 ท่าเลิศๆ มาฝากกันค่ะ

Exercise 1: Squat press ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง แกนกลางลำตัวและกล้ามแขนส่วนหลัง  เริ่มจากยืนให้เต็มสองเท้า เท้าแยกออกให้ระยะห่างเท่ากับสะโพกและไหล่ ยกมือขึ้นเท่ากับระดับไหล่ จากนั้นย่อขาลงให้อยู่ในท่าสควอต แล้วยืดขาขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก และในระหว่างที่ยืดขาขึ้นยืนให้ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งของท่าเล่นหัวไหล่หรือ shoulder press จากนั้นลดแขนลงมาอยู่ระนาบเดียวกับไหล่ แล้วทำซ้ำทุกขั้นตอนอีกครั้ง

Exercise 2: Sprints สตีฟกล่าวว่า “การวิ่งเร็วๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ดีที่สุดจากหัวแม่เท้าจนถึงปลายนิ้วมือ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัวจะได้ประโยชน์ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีมากๆ เช่นกัน” วิธีการก็คือให้วิ่งเร็วๆ ตรงไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นวิ่งกลับมาที่เดิมให้ได้ภายในเวลา 10 วินาที

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี และยังทำให้รูปร่างเฟิร์มกระชับอีกด้วย

Exercise 1: Mountain climbers เริ่มจากอยู่ในท่าวิดพื้น ฝ่ามือและนิ้วเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งไปแตะข้อศอกที่อยู่ข้างเดียวกัน อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปด้วย แล้วยืดขาให้กลับไปอยู่ในตำแหน่งเดิมเมื่อตอนเริ่มต้น ทำซ้ำท่าเดิมกับขาอีกข้าง ควรทำท่านี้อย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ ให้เหมือนกับตอนทำท่า Sprints เลยค่ะ

Exercise 2: V-sits เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น ยืดขาตรง เท้ายกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังให้พ้นศีรษะ อย่างอแขน จากนั้นยกขาขึ้นให้อยู่ระดับไหล่ พร้อมๆ กับวาดแขนทั้งสองกลับมาด้านหน้าให้แตะปลายเท้า แล้ววาดแขนกลับไปด้านหลังตามเดิม พร้อมๆ กับลดขาลงไปแตะพื้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ฟิตหุ่นดีกลางแจ้ง

หลังจากบริหารร่างกายทั่วทั้งร่างแล้ว คุณจะรู้สึกได้เลยว่าเลือดไหลเวียนดีขึ้น และสมองได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งร่างกายยังหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นด้วย คุณจึงรู้สึกแฮปปี้มีความสุข ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกปลอดโปร่งแล้ว ยังทำให้คุณดูเปล่งประกายมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

 

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ freesom2train.com และทวิตเตอร์ @freedom2train
Cr. Pictures from freepik