Exclusive Interview : ตำนานแห่งวงการมาราธอน ‘พอลล่า แรดคลิฟฟ์’ กับภารกิจช่วยให้ผู้คนหันมาแอ็กทีฟ
Exclusive Interview : ตำนานแห่งวงการมาราธอน ‘พอลล่า แรดคลิฟฟ์’ กับภารกิจช่วยให้ผู้คนหันมาแอ็กทีฟ
Health & Wellness

Exclusive Interview : ตำนานแห่งวงการมาราธอน ‘พอลล่า แรดคลิฟฟ์’ กับภารกิจช่วยให้ผู้คนหันมาแอ็กทีฟ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ จากนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญดีกรีนักกีฬาทีมชาติ จูงใจตัวเองอย่างไรให้แอคทีฟ เตรียมตัวอย่างไรก่อน-หลังการวิ่งให้ดีต่อสุขภาพ !

ถ้าพูดถึงชื่อของ 'พอลล่า แรดคลิฟฟ์' สำหรับคนทั่วไปอาจจะไม่คุ้นหู แต่สำหรับหนุ่มสาวสายเฮลตี้ โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนด้วยแล้วนั่น สาวพอลล่า เปรียบเสมือนนางฟ้าแห่งวงการมาราธอนเลยทีเดียว เป็นตำนานที่มีบทบาทโดดเด่นเพราะเธอได้ชื่อว่าเป็นสตรีนักวิ่งระยะไกลที่ยอดเยี่ยมที่สุดของอังกฤษ ผู้ผ่านการวิ่งมาราธอนทั้งนิวยอร์กและลอนดอน 3 ครั้ง และเป็นเจ้าของสถิตินักวิ่งมาราธอนหญิงมา 16 ปี

และล่าสุดกับอีกหนึ่งบทบาที่ 'พอลล่า แรดคลิฟฟ์' ออกมาขับเคลื่อนสังคมกับภารกิจในการช่วยให้ทุกคนขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว โดยร่วมกับ Flora แพลนท์-เบส มาร์การีน ในโครงการ Get Towns Active “สร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนมีความสุข สุขภาพแข็งแรง แม้ในช่วงปีที่แปลกประหลาด” เธอกล่าว

'พอลล่า แรดคลิฟฟ์'

งานวิจัยของแบรนด์พบว่า การล็อกดาวน์ทำให้หลายคนหันมาสนใจการออกกำลังกายกลางแจ้ง และการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ผู้คนร้อยละ 22 มีความกระฉับกระเฉงแอ็กทีฟขึ้น และกว่าหนึ่งในสามออกวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การใช้เวลาอยู่บ้านและทำอะไรช้าลงทำให้หลายคนคิดถึงเรื่องโภชนาการ ผู้คนร้อยละ 23 กินผลไม้และผักมากขึ้น ขณะที่ร้อยละ 22 ลดปริมาณการซื้ออาหารสำเร็จรูปเพื่อให้สุขภาพที่ดีขึ้น

พอลล่า อดีตนักกีฬาโอลิมปิก ผู้เป็นแม่ของอิสล่า ลูกสาววัย 13 ปี และราฟาเอล วัย 10 ปี ที่เกิดกับแกรี่ โลห์ สามีผู้เป็นอดีตโค้ช บอกเล่าถึงการดูแลความฟิตในช่วงล็อกดาวน์ การใส่ใจ และทำไมดาร์กช็อกโกแล็ตจึงเป็นสิ่งจำเป็น

 

พอลล่า ห้าปีแล้วที่คุณเกษียณตัวเองจากการแข่งขัน คุณจัดการเปลี่ยนผ่านตนเองอย่างไร?

“เป็นช่วงเวลาที่ยอดเลยสำหรับฉัน เพราะฉันได้ใช้เวลากับครอบครัว ถึงแม้จะไม่ได้เป็นนักวิ่งอาชีพแล้ว แต่การวิ่งก็ยังเป็นสิ่งที่ฉันรักมาก ฉันโชคดีมากที่ได้มีอาชีพด้านกีฬา ซึ่งเป็นงานอดิเรกของฉันไปด้วยในตัว

“ฉันเกษียณตัวเองไปแล้ว แต่ยังคงวิ่งสนุกๆ เพื่อสังคม และความสุขใจ ฉันยังใช้เวลาวิ่งกับลูกๆ บ้าง ฉันออกวิ่งแทบจะทุกวัน 50 หรือ 60 ไมล์ต่อสัปดาห์ ไม่ได้วิ่งแบบเจาะลง แค่วิ่งในวันและเวลาที่ฉันสะดวก”

คุณเตรียมตัวออกไปวิ่งอย่างไร?

“ฉันต้องมั่นใจว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะซ้อมวิ่งฉันต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่หิว และฉันยังพยายามกินภายใน 20 นาทีหลังซ้อมเสร็จ

“อาหารโปรดก่อนการแข่งขันของฉันมักจะเป็นขนมปังธัญพืชแบบแผ่นกับมาร์การีนฟลอร่า มะเขือเทศกระป๋องและโปะหน้าด้วยชีส ฉันกินแบบนี้อยู่บ่อยๆเพราะมันง่าย อร่อย มีคุณค่าทางอาหารและให้พลังงานก่อนการวิ่ง ก่อนออกวิ่งมาราธอนก็จะเป็นพอร์ริจชามใหญ่ มีน้ำ กล้วย และน้ำผึ้ง ที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืนทำให้มีแรงวิ่ง”

 

การวิ่งทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

“การวิ่งเป็นสิ่งที่ฉันรักและทำให้รู้สึกดีขึ้น ทำให้ฉันมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ การวิ่งมีผลต่อสุขภาพจิต และฉันแน่ใจว่าชาวอังกฤษร้อยละ 22 ที่ออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์จะได้รับประโยชน์อย่างยิ่ง การออกกำลังกายทำให้เราคิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น และช่วยหลั่งฮอร์โมน ‘รู้สึกดี’ ออกมาทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ทำให้เราจดจ่อกับตัวเองได้ด้วย ฉันมักจะพ่วงเรื่องจิตใจไปกับการวิ่ง ซึ่งช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดและความท้าทายในชีวิต

“ตอนออกวิ่งคนเดียว เป็นเวลาที่ฉันได้คิด ไล่เรียงอะไรต่างๆ และเกิดความเข้าใจอะไรดีขึ้น และมีมุมมองต่อสถานการณ์ต่างๆ มันเป็นระบบการรับมือที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ยิ่ง ที่เราได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่มี และเกิดความพอใจ

“เคล็ดลับสร้างแรงจูงใจอยากวิ่งของฉันก็คือ การจัดเวลาในการดูแลตัวเอง เพื่อดูแลร่างกาย และจิตใจของตัวเองบ้าง โดยเฉพาะคนที่เป็นพ่อแม่ ไม่ควรรู้สึกผิดกับการจัดเวลาไปออกกำลังกายบ้างเท่าที่จะทำได้ “การวิ่งเพื่อการกุศลในช่วงนี้ เป็นวิธีที่ดีในการตั้งใจและสร้างแรงจูงใจ”

คุณจะให้คำแนะนำสำหรับคนที่อยากวิ่ง แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อนอย่างไร?

“เริ่มทีละน้อย ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้สำหรับตัวเอง อย่าเพิ่มการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ให้มากกว่าร้อยละสิบ ค่อยสร้างความอึดในการวิ่ง การวางเส้นทางวิ่งไว้ก่อนจะช่วยสร้างความตั้งใจที่จะไปถึงเส้นชัยที่วางไว้ อาศัยความอดทน และเมตตาต่อตนเอง การออกไปและเริ่มวิ่งก็สำเร็จไปกว่าครึ่งแล้ว

“ฉันมักจะแนะนำให้ใช้เสาไฟเป็นหลักเวลาวิ่ง การใช้สิ่งแวดล้อมรอบตัวจะช่วยให้วิ่งง่ายขึ้น เช่นว่า ตั้ง
เป้าหมายไว้ที่เสาไฟต้นไหน วิ่งเหยียบไปบนใบไม้ร่วง ฉันคิดว่าการไปเข้าชมรมวิ่งก็ดี เป็นการสร้างแรงจูงใจได้ และให้ปลอดภัยเวลาออกวิ่งช่วงหน้าหนาวที่จะมืดไว ควรสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงด้วย”

 

คำแนะนำสำหรับเรสต์เดย์ที่หยุดพักจากการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

“ในวันที่พักจากการวิ่ง ฉันมักจะรวบรวมทุกอย่างที่ไม่ได้ทำในตลอดสัปดาห์ อย่างเช่น ช็อปปิ้ง กินอาหารนอกบ้าน หรือไปดูหนัง

“หลังจากสัปดาห์แห่งการฝึกหนัก ฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนแช่ในอ่างน้ำ เติมเกลือเอปซอม เป็นการฟื้นฟูร่างกาย และเติมแมกนีเซียมกับเกลือกลับสู่กล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายหนักๆ ก็อาจจะอาบน้ำใส่น้ำแข็งเพื่อเป็นการผ่อนคลาย”

คุณมีวิธีควบคุมอาหารอย่างไร?

“ฉันมักจะดูแลอาหารให้สมดุล กินตามสมควร เพื่อสุขภาพตามพื้นฐาน ฉันให้ลูกๆ กินอาหารอย่างสมดุลด้วย อาหารที่สมดุลเป็นเรื่องสำคัญ เช่นเดียวกับการ
มีทัศนคติที่ดีในเรื่องอาหาร สนุกกับการกิน เข้าใจถึงประโยชน์ กินอาหารเพื่อสุขภาพและอย่างสมดุล”