10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ จาก ยุวเรต ศรุตานนท์
10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ จาก ยุวเรต ศรุตานนท์
Health & Wellness

10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ จาก ยุวเรต ศรุตานนท์

10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ และคุณประโยชน์ของแต่ละท่า

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยให้รูปร่างกระชับ ร่างกายมีความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ และคลายความปวดเมื่อยได้อีกด้วย และเป็นที่รู้กันดีว่า ยุวเรต ศรุตานนท์ เป็นคนหนึ่งที่รักการออกกำลังกายด้วยการโยคะเป็นชีวิตจิตใจ HELLO! จึงขอแนะนำ 10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ จากเธอมาให้ดูกันค่ะ

 

10 ท่าโยคะจาก ยุวเรต ศรุตานนท์

 

ท่าโคมุขาสนะ

ยุวเรต ศรุตานนท์

ท่าโคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว จะช่วยบริหารหัวไหล่ แก้อาการปวดไหล่จากการออกแรงมากเกินไป หรือทำงานหนักต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จนสะบักจม และมีอาการปวดไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารแขน ข้อมือ นิ้วมือ บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำง่าย และยังช่วยลดไขมันกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และแขนด้วยค่ะ

 

Basic Back Bend

ยุวเรต ศรุตานนท์

ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นเส้นประสาท จัดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง ท่านี้เป็นท่ายืดอย่างง่ายสำหรับคนที่ต้องการฝึกเองที่บ้าน

 

Urdhva Dhanurasana หรือท่าสะพานโค้ง

ยุวเรต ศรุตานนท์

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ และยังสามารถใช้บรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วยค่ะ

 

Pigeon Pose หรือท่านกพิราบ

ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาส่วนบนและเอว อีกทั้งยังช่วยกดนวดบริเวณกระดูกสันหลังให้รู้สึกผ่อนคลาย

 

ท่าธนูราสนะ

ท่าธนูราสนะ หรือท่าธนู ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ระบบการหมุนเวียนเลือด ระบบการขับของเสียและต่อมน้ำเหลือง ช่วยขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย กระตุ้นระบบประสาท ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

 

Ustrasana หรือท่าอูฐ

ท่าอูฐเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆ เนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

 

Cobra Pose

เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ท่านี้ยังช่วยเปิดหน้าอกและไหล่แก้ปัญหาหลังค่อมไหล่ห่ออีกด้วย

 

พัทธะ โกณาสนะ

ท่าพัทธะ โกณาสนะ หรือท่าผีเสื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง กระตุ้นระบบขับถ่าย ท่าผีเสื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อเชิงกรานให้มีความยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกปวดเกร็งช่วงประจำเดือนลดน้อยลง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน หลัง และท้องน้อย

 

Downward Dog

ท่านี้เป็นการยืดเปิดบ่าไหล่ เเก้เส้นปวดตึงบ่าไหล่ ช่วยยืดหลัง เเก้ปวดหลัง ยืดเส้นเเฮมสตริง แก้ปวดขา แก้ปวดเอว อีกทั้งท่านี้ยังช่วยยืดหลังเท้าเเละยืดนิ้วเท้า เเก้ปวดจากการกดจากบีบรัดของรองเท้า

 

Hanumanasana

ท่าหนุมาน ท่านี้ช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกยืดหยุ่น ดีกับอวัยวะภายในช่องท้อง เนื่องจากท่าจะบิดและกดนวดอวัยวะภายใน อีกทั้งลำตัวด้านข้างถูกยืดเหยียด จึงช่วยลดไขมันที่เอวและสะโพก

 

Cr. Pictures from yuwared_sarutanond's Instagram